Durante la menstruación es común escuchar recomendaciones como "no comas plátano", "evita los cítricos" o "no tomes bebidas frías porque te harán daño". Estas creencias han pasado de generación en generación en muchos países y forman parte de la cultura popular. Sin embargo, ¿qué dice realmente la evidencia científica?

La respuesta corta es que, en mujeres sanas, no existe evidencia sólida que demuestre que estos alimentos o bebidas sean perjudiciales durante la menstruación. A continuación, analizamos cada uno de estos mitos y explicamos qué alimentos pueden ayudar a sentirse mejor durante esos días.

Mito 1: Comer plátano empeora la menstruación

Realidad: No hay pruebas científicas de que el plátano aumente el sangrado, provoque más dolor menstrual o altere el ciclo.

Por el contrario, el plátano es una fruta muy nutritiva que puede aportar beneficios durante la menstruación gracias a su contenido de:

  • Potasio, un mineral esencial para la función muscular y el equilibrio de líquidos.
  • Vitamina B6, relacionada con la producción de neurotransmisores y que podría contribuir a aliviar algunos síntomas del síndrome premenstrual en ciertas mujeres.
  • Fibra, que favorece una buena salud digestiva.

Si una mujer disfruta del plátano y lo tolera bien, no existe ninguna razón médica para eliminarlo de su alimentación durante esos días.

Mito 2: Los cítricos pueden cortar la menstruación

Realidad: Tampoco existe evidencia de que el limón, la naranja, la mandarina o cualquier otro cítrico puedan detener la menstruación o aumentar los cólicos.

Los cítricos son una excelente fuente de:

  • Vitamina C.
  • Antioxidantes.
  • Agua.
  • Fibra.

Estos nutrientes forman parte de una alimentación saludable en cualquier etapa del ciclo menstrual.

Algunas mujeres pueden experimentar mayor sensibilidad digestiva durante la menstruación. En esos casos, los alimentos ácidos podrían ocasionar molestias si existe gastritis o reflujo, pero esto no significa que sean perjudiciales para la menstruación en sí.

Mito 3: Las bebidas frías aumentan los dolores menstruales

Realidad: Es uno de los mitos más extendidos, pero no tiene respaldo científico.

El cuerpo mantiene la temperatura interna alrededor de los 37 °C. Cuando una persona toma una bebida fría, esta permanece poco tiempo en el estómago y no modifica la temperatura del útero ni afecta el flujo menstrual.

No existe un mecanismo fisiológico que permita que una bebida fría:

  • "Congele" la sangre.
  • Detenga la menstruación.
  • Aumente el sangrado.
  • Provoque más cólicos.

Muchas mujeres prefieren bebidas calientes porque proporcionan una sensación de confort y relajación. De hecho, una infusión caliente o una bolsa de agua tibia sobre el abdomen pueden ayudar a aliviar los cólicos, pero eso no significa que las bebidas frías sean dañinas.

Entonces, ¿qué alimentos sí pueden ayudar durante la menstruación?

Aunque no existen alimentos prohibidos para todas las mujeres, sí hay algunos que pueden contribuir al bienestar durante esos días.

Una alimentación equilibrada puede incluir:

  • Frutas y verduras variadas.
  • Cereales integrales.
  • Legumbres.
  • Pescados ricos en ácidos grasos omega-3.
  • Frutos secos.
  • Agua suficiente para mantenerse bien hidratada.

Si el sangrado es abundante, también es recomendable consumir alimentos ricos en hierro, como carnes magras, lentejas, espinaca y otras verduras de hoja verde, siempre dentro de una dieta equilibrada.

¿Hay alimentos que conviene moderar?

Cada mujer responde de manera diferente, pero algunas pueden notar que ciertos alimentos intensifican síntomas como la hinchazón o el malestar digestivo.

Puede ser útil moderar:

  • El exceso de sal, que favorece la retención de líquidos.
  • El alcohol.
  • El consumo elevado de cafeína, especialmente si aumenta la ansiedad o la sensibilidad mamaria.
  • Los alimentos ultraprocesados ricos en grasas y azúcares.

Estas recomendaciones buscan mejorar el bienestar general y no porque estos alimentos afecten directamente la menstruación.

¿Por qué siguen existiendo estos mitos?

Muchas creencias nacieron mucho antes de que existieran estudios científicos sobre nutrición y salud femenina.

Además, durante la menstruación ocurren cambios hormonales que pueden hacer que algunas mujeres perciban con mayor intensidad molestias digestivas o físicas. Si un alimento coincide con un episodio de dolor o incomodidad, es fácil atribuirle la causa, aunque en realidad no exista una relación directa.

Las experiencias personales también varían. Algunas mujeres pueden sentirse mejor evitando determinados alimentos, mientras que otras no notan ninguna diferencia. Lo importante es distinguir entre una preferencia individual y una recomendación respaldada por evidencia científica.

Preguntas frecuentes

¿Puedo comer plátano si tengo cólicos menstruales?

Sí. No existe evidencia de que el plátano empeore los cólicos. Al contrario, su contenido de potasio puede contribuir al buen funcionamiento muscular.

¿Es malo tomar jugo de naranja durante la menstruación?

No. Los cítricos no alteran el flujo menstrual ni aumentan el dolor. Si no padeces gastritis o reflujo y los toleras bien, puedes consumirlos con normalidad.

¿El agua fría corta la menstruación?

No. La temperatura de una bebida no modifica la temperatura del útero ni afecta el sangrado menstrual.

¿Qué bebidas son recomendables durante la menstruación?

El agua es la mejor opción para mantenerse hidratada. También pueden ser útiles las infusiones calientes si proporcionan alivio o sensación de bienestar.

Conclusión

La evidencia científica actual indica que el plátano, los cítricos y las bebidas frías no son perjudiciales durante la menstruación en mujeres sanas. Estas creencias forman parte de la tradición popular, pero no cuentan con respaldo médico.

Lo más recomendable es mantener una alimentación equilibrada, una buena hidratación y escuchar las necesidades del propio cuerpo. Si un alimento específico produce molestias de forma repetida, puede limitarse por comodidad personal, pero no porque exista una prohibición general durante la menstruación.