La melatonina es una hormona natural que produce nuestro cuerpo, específicamente en la glándula pineal del cerebro. Su función principal es regular el ciclo del sueño y la vigilia, también conocido como el “reloj biológico”. Esta sustancia se libera en respuesta a la oscuridad, ayudando al cuerpo a prepararse para dormir. Por eso, muchas personas que sufren de insomnio o jet lag recurren a suplementos de melatonina como una solución natural para dormir mejor.

Beneficios de la melatonina

1. Mejora la calidad del sueño

El beneficio más conocido de la melatonina es su capacidad para mejorar la calidad del sueño. Es especialmente útil en personas que tienen horarios de sueño alterados, como quienes trabajan en turnos nocturnos o viajan frecuentemente entre husos horarios.

2. Apoyo en trastornos del sueño

La melatonina también se utiliza en el tratamiento de trastornos como el insomnio, el síndrome de fase de sueño retrasada, y algunos problemas del sueño en niños con autismo o TDAH.

3. Efecto antioxidante

Además de su rol en el sueño, la melatonina actúa como un potente antioxidante. Ayuda a combatir el daño oxidativo a nivel celular, lo que puede contribuir a prevenir el envejecimiento prematuro y ciertas enfermedades crónicas.

4. Refuerzo del sistema inmunológico

Algunos estudios sugieren que la melatonina podría tener efectos positivos en la regulación del sistema inmune, ayudando al cuerpo a responder mejor frente a infecciones.

5. Posible ayuda en la ansiedad y el estrés

Aunque se necesita más evidencia, algunos pacientes reportan mejoras leves en síntomas de ansiedad al usar melatonina, posiblemente por su influencia en la relajación y el descanso profundo.

¿Cómo tomar melatonina?

La melatonina se encuentra disponible en comprimidos, cápsulas, gomitas y gotas. La dosis recomendada varía entre 0,5 mg y 5 mg por día, dependiendo del problema a tratar y la sensibilidad de cada persona. Lo ideal es tomarla entre 30 y 60 minutos antes de dormir. No se recomienda su uso prolongado sin supervisión médica, especialmente en niños y mujeres embarazadas.

Evita tomarla junto con alcohol o medicamentos sedantes sin consultar con un profesional de salud. Si estás tomando otros fármacos, pregunta a tu médico si puede haber interacciones.

¿Cómo aumentar la melatonina de forma natural?

Además de los suplementos, existen formas sencillas y naturales de estimular la producción de melatonina en el cuerpo:

  • Exponte a la luz natural durante el día: La luz solar ayuda a regular el reloj biológico y mejora la producción nocturna de melatonina.
  • Evita pantallas antes de dormir: La luz azul de móviles y ordenadores inhibe la liberación natural de melatonina.
  • Crea un ambiente oscuro por la noche: Usa luces tenues y apaga dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
  • Consume alimentos ricos en triptófano: Este aminoácido favorece la síntesis de melatonina. Ejemplos: plátanos, avena, huevos, nueces y semillas.
  • Infusiones naturales relajantes: Bebidas como la manzanilla, la valeriana o la pasiflora pueden favorecer el descanso y potenciar la melatonina.

Con estos hábitos, puedes mejorar la calidad del sueño sin necesidad de recurrir a suplementos en muchos casos.

Conclusión

La melatonina es una herramienta útil y natural para mejorar el descanso y regular el ciclo del sueño. Aunque es segura para la mayoría de las personas cuando se usa adecuadamente, siempre conviene informarse bien y consultar con un profesional si se desea utilizarla de forma continua. Dormir bien no solo mejora el ánimo y el rendimiento, también es esencial para mantener una buena salud a largo plazo.