¿Sabías que puedes adoptar simples hábitos diarios para preservar tu visión? En este artículo, te compartimos 10 prácticas esenciales que te ayudarán a mantener una buena salud ocular a lo largo de la vida. Aunque nuestros ojos están diseñados para ver a largas distancias, el estilo de vida moderno los somete a un esfuerzo constante, especialmente en tareas de visión cercana.

1. Realiza Actividades al Aire Libre

El tiempo que pasamos al aire libre se ha reducido drásticamente en los últimos años, lo que afecta nuestra visión. Antes, los niños jugaban más en la calle, lo que implicaba grandes movimientos oculares. Hoy en día, el uso excesivo de móviles y tabletas limita estos movimientos. Para contrarrestarlo, es importante practicar deportes o actividades que estimulen la amplitud del movimiento ocular. Dedica tu tiempo libre a estar al aire libre, especialmente si tu rutina diaria incluye largas horas de estudio o trabajo frente a una pantalla.

Para los niños, es fundamental realizar deportes al aire libre y actividades como senderismo. Estudios demuestran que quienes pasan más tiempo al aire libre, especialmente los niños, tienen menor riesgo de desarrollar miopía y otros problemas visuales. En un espacio abierto, el cristalino de los ojos se relaja más, reduciendo la fatiga visual.

2. Practica Relajación Ocular

Al final del día, relajar tus ojos es tan importante como estirar los músculos del cuerpo. Después de actividades que exigen esfuerzo visual de cerca, toma un descanso antes de dormir. Sal a tu balcón, mira a lo lejos o realiza ejercicios oculares para relajar los músculos. Esto ayuda a evitar que te despiertes con los músculos oculares tensos al día siguiente.

3. Usa Gafas con Protección UV

¿Proteges tus ojos de la radiación ultravioleta? Siempre utiliza gafas de sol homologadas con alta protección UV. Estas gafas no solo protegen tus ojos del daño solar, sino que también mejoran la calidad visual. Asegúrate de que sean polarizadas para mayor efectividad.

4. Aliméntate Adecuadamente

¿Sabías que tu dieta afecta directamente la salud de tus ojos? Mantener una alimentación saludable, rica en frutas, verduras, frutos secos y pescado azul, es clave para cuidar tu visión. Estos alimentos son fuente de vitaminas esenciales para la salud ocular. Beber suficiente agua también es crucial. Opta por una dieta mediterránea para asegurarte de obtener los nutrientes que tus ojos necesitan.

5. Trabaja en Ambientes Bien Iluminados

Evita trabajar en espacios mal iluminados o en penumbra. Siempre asegúrate de tener buena iluminación para evitar el cansancio visual. La luz debe estar colocada de manera que no proyecte sombras que dificulten la lectura. Si eres zurdo, por ejemplo, la luz debería venir desde la derecha para evitar sombras.

6. Aplica la Regla 20-20-20

Si pasas muchas horas frente a una pantalla, sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 metros de distancia durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar la acomodación del cristalino y previene la fatiga ocular, evitando la aparición de miopía temporal.

7. Mantén una Postura Correcta Frente al Computador

¿Pasas mucho tiempo frente al ordenador? Mantén una postura adecuada para evitar molestias en los ojos y el cuello. La pantalla debe estar a la altura de la mitad de tu nariz, con una ligera inclinación de 8 a 10 grados. Esto reduce la tensión en las cervicales y mejora tu confort visual.

8. Parpadea Frecuentemente

El uso de dispositivos electrónicos reduce la frecuencia del parpadeo, lo que puede llevar a problemas como el síndrome del ojo seco. Parpadear unas 15 veces por minuto ayuda a mantener una buena lubricación ocular y previene complicaciones asociadas a la sequedad ocular.

9. Utiliza una Distancia Adecuada para Leer

La distancia ideal para leer es la que hay entre el nudillo de tu mano y tu codo, unos 45 cm. Mantén la espalda recta y utiliza un atril si es necesario, especialmente para lecturas prolongadas. A medida que envejecemos, esta distancia debe aumentar para evitar la fatiga ocular. Ajusta el tamaño de la letra en dispositivos electrónicos para leer a una distancia adecuada sin forzar la vista.

10. Visita Periódicamente al Oftalmólogo

Por último, pero no menos importante, realiza revisiones anuales con tu oftalmólogo de confianza. Esto te permitirá mantener tu visión en óptimas condiciones y prevenir problemas mayores.

Incorpora estos 10 hábitos en tu rutina diaria y mantén una visión saludable por muchos años. ¡Tus ojos te lo agradecerán!